山西瑞贝克为您介绍悬吊训练

一、什么是悬吊训练

悬吊训练（sling exercise training）是近年来新兴的一种力量训练、肌肉功能性康复方法！国内体育科学与医学界对悬吊训练颇为重视！2008奥运会期间，国家运动员开始使用悬吊训练运动员的稳定性，悬吊运动训练是一种运动感觉的综合训练系统，是基于现代康复理论最新成果的训练技术。

悬吊运动训练是一种运动感觉的综合训练系统，强调在不平稳状态下进行运动，可加强中央躯干肌肉、髋部深层肌肉力量，提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定状态。在悬吊器械上配以海绵橡胶垫、平衡板以及充气的橡胶垫枕等进行训练，这种在不稳定状态下进行的力量训练能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，从而达到康复的目的。

二、山西瑞贝克悬吊系统为您介绍悬吊训练常用方法

颈部：患者仰卧，使用宽吊带将枕部悬吊。每次训练可进行四阶段训练。

第一阶段：开链运动，指导患者做颈部侧屈、旋转等动作，如发现患者颈部活动受限，可轻轻予以适当牵伸。可用手指触摸颈部，往往在斜方肌肌腹可触及条索或包块样组织，临床称为“激痛点”，在颈部向对侧牵伸的状态下对“激痛点”实施强力按摩，可迅速消除肌肉紧张、疼痛等现象。

第二阶段：静态闭链训练，主要目的为激活局部稳定肌。使用弹性吊带支持背部以减轻训练负荷，将患者背部托起，保持下颌轻度内收，指导患者枕部用力下压，以枕部为支点，负担背部、颈部、头部的体重（背部离开床面）。保持此姿势，直到患者感疼痛或疲劳，记录维持的时间。休息半分钟，重复同一姿势，记录时间。如患者在训练中每次维持的时间呈逐渐增强趋势，则继续训练，如最后一次的维持时间较上一次明显减少，提示患者疲劳，可停止训练。此一训练一般进行三到四次，一般情况下，如患者单次维持时间超过3分钟，可视为正常。

第三阶段：动态闭链训练主要目的为训练局部稳定肌和整体运动肌的协同工作能力。姿势同第二阶段，指导患者在悬吊状态下在三个维度（冠状面、矢状面、水平面）进行运动，即侧屈、前屈后伸、旋转。每组动作15次左右。

第四阶段：开链运动，动作同第一阶段，但要告诉患者努力记住在第三阶段获得的运动感觉，并应用在开链运动中。

腰部：包括仰卧、侧卧、俯卧等体位，可适当结合静态闭链、动态闭链等运动。主要训练多裂肌、臀中肌等肌群。

动作一：仰卧单腿悬挂并维持。注意腰部的弹性悬吊支持带的减重作用。

动作二：仰卧单腿悬挂，动态训练。每组5次，3-4组。每组的负荷应逐渐增加。

动作三：侧卧单腿悬挂并维持。

动作四：侧卧单腿悬挂，动态训练。

动作五：俯卧双腿悬挂并维持，注意患者应保持腰前凸消失的位置，即腰椎应处于中立位而不是出于生理前凸的位置。

动作六：俯卧单腿悬挂、另一侧下肢水平外展外展。

三、山西瑞贝克医疗温馨提示悬吊训练注意事项

1、穿弹性好或宽松的衣裤，运动前要排光膀胱；

2、避免饭后运动，至少要一个小时后做，运动时请及时补充水分；

3、运动次数由少渐多，不要勉强或过累，坚持渐进抗阻运动原则；

4、若有感觉疼痛加剧，则需要暂停运动，等待恢复正常后再继续。

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