瑞贝克分享•跟腱炎的运动康复方案！

跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗，跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。如果出现这种情况，可能需要进行手术治疗来修复损伤。

图左一  Towel stretch以毛巾将脚掌往身体方向拉，伸展跟腱一分钟，共3-5次

图右一  Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直)，前弓后箭，伸展一分钟，共3-5次

图左二  Standing soleus stretch比目鱼肌的伸展(后脚膝盖弯曲)，将身体靠向墙面，伸展一分钟，共3-5次

图右二  Side-lying leg lift侧躺，将上面的脚往天花板方向抬起，维持10秒，共10-20次

图左三  Step-up横向登阶运动，共10-20次

图右三  Heel raise垫脚尖运动，每次用力5秒后放松，共10-20次

图左四  Balance and reach exercise A单脚站往前倾平衡运动，保持平衡10秒后放松，共10-20次 

图右四  Balance and reach exercise B单脚站往横向倾平衡运动，保持平衡10秒后放松，共10-20次

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